Para muitos autistas adormecer e permanecer dormindo durante a noite pode ser desafiador, separamos esse artigo para comentar sobre as dificuldades e técnicas de enfrentamento.

O sono é uma das bases determinantes para a nossa saúde física e mental. É durante uma boa noite de sono que o nosso corpo fortalece o sistema imunológico,  consolida a memória,  libera  hormônios, recupera células etc.

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Ter uma noite de sono de baixa qualidade pode levar a pessoa a sentir-se mais irritada, estressada e distraída pelo cansaço. Muitas noites de sono mal dormidas podem levar a problemas psíquicos como ansiedade e depressão, ou a piora dos quadros de saúde mental. 

Dormir bem é uma das condições mais importantes para uma boa saúde. 

Autismo e problemas com o sono

“Entre 44% e 86% das crianças dentro do espectro não conseguem adormecer e permanecer dormindo facilmente.”

Um dos desafios enfrentados pelos autistas e suas famílias é o distúrbio do sono. Sabe-se que, no geral, pessoas dentro do espectro apresentam maiores dificuldades em adormecer e manter o sono. Os problemas mais comuns relatados são a desregulação dos horários e insônia. 

Isso se deve ao fato de que pessoas dentro do espectro apresentam outras comorbidades como problemas gastrointestinais, transtorno do déficit de atenção e ansiedade, sem falar de alguns medicamentos que podem influenciar negativamente na qualidade do sono. Além disso, a dificuldade em adormecer pode estar relacionada a problemas sensoriais que passaram despercebidos devido a dificuldade que o autista tem em se expressar, como por exemplo:

• Problemas com o tecido e pijama; 
• Não gostar de luz noturna no ambiente ou precisar da luz; 
• Barulhos ou casa movimentada na hora de dormir. 

Outro problema comum está ligado a dificuldade em manter uma rotina para o autista. Antes do horário de dormir, ajude ele a se preparar para a cama estabelecendo sequências em sua rotina. Confira as dicas para uma boa noite de sono abaixo:

• Diminua os sons do ambiente, abaixe o volume da televisão e de outros aparelhos sonoros; 
• Comece a recolher os brinquedos; 
• Tente diminuir o uso de telas próximo do horário de dormir;
• Evite consumir bebidas açucaradas ou com cafeína, pelo menos seis horas antes; 
• Na hora do jantar, evite doces e comidas muito pesadas;
• Mantenha horários fixos para a hora de dormir (os mesmos devem ser seguidos nos feriados e finais de semana); 
• Evite cochilos durante o dia. Se não for possível evitar, não deixe que passem de 45 minutos.

Referências

• TISMOO. Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? Disponível em: Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? – Tismoo Acesso em 21/06/2024

(Originalmente publicado no Portal da Tismoo)